Cinco atividades bacanas para fazer na praia. 

Caminhada
A atividade pode ser feita em qualquer lugar da praia: na areia dura, na fofa ou com a água até os tornozelos. Os principais benefícios são a melhora do condicionamento físico e o fortalecimento dos músculos do corpo. É possível queimar até 400 calorias em uma hora, se estiver em ritmo acelerado.

Esportes com bola
O que você prefere: frescobol, vôlei ou futebol? Todas essas atividades trazem muitos benefícios ao corpo. Como são exercícios aeróbios, além de melhorar a condicionamento físico, você poderá perder alguns quilinhos. Se você escolher o vôlei, prepare-se para saltos, agachamentos e deslocamentos na areia. Saques, bloqueios e cortadas com a bola poderão deixar seus braços mais definidos. O gasto calórico em uma hora de partida pode chegar a 600 calorias. No caso do futebol, a queima calórica é maior: até 700 calorias. Correr atrás da bola, além de fortalecer as pernas, também melhora a capacidade cardíaca e a pulmonar. Se você preferir um esporte mais light, experimente o frescobol. Melhora a coordenação motora, a agilidade e fortalece  pernas e braços. Você pode queimar até 700 calorias em 1 hora.

Atividades recreativas com crianças
Brincar com a criançada também queima calorias, sabia? Convide-as para correr, chutar bola, pular pequenas ondas, construir castelinhos de areia, catar conchas, nadar na beirada da praia. Com todas essas atividades, você melhorará sua capacidade respiratória e a cardíaca, além de fortalecer sua musculatura. E acredite! Você poderá queimar até 500 calorias em 1 hora.

Em todas as atividades, procure usar roupas leves e confortáveis, chapéu ou boné, e capriche no protetor solar. Os horários mais indicados são antes das 10h e depois das 17h, quando os raios solares estão mais fracos. E não se esqueça de levar sempre uma garrafinha de água para evitar a desidratação.

Sim, principalmente se for feito com frutas muito calóricas, como, uva, caqui, banana ou manga. Um copo de suco de abacate, por exemplo, tem cerca de 360 calorias, ou seja, o valor calórico equivalente a um milk-shake de chocolate! Cuidado também com o açaí! Cerca de 100g da fruta tem 255 calorias.

A maioria das frutas é muito calórica – 1 grama de seu carboidrato tem quatro calorias (igual ao açúcar) e dificilmente 1 copo de suco é feito apenas com uma porção da fruta. Um exemplo disso é a laranja-pera, que tem 50 calorias. Se você quiser tomar um belo suco, vai precisar de três delas para encher um copo de 200 ml. Resultado final: 113 calorias.

Para não engordar, o ideal é consumir três porções de frutas por dia. E se você preferir tomar um suco, opte por frutas menos calóricas e mais ricas em vitaminas, como o maracujá e a acerola (1 copo grande tem cerca de 30 calorias).

Nas férias, todo mundo abusa um pouquinho das calorias. As ofertas de comidinhas engordativas são grandes: petiscos fritos na praia, pipoca no cinema, almoços em churrascarias, feijoada com a família, drinques em barzinhos e muito mais. Difícil não cair nas tentações. Mas se o estrago já está feito, então é hora de correr atrás do prejuízo. Veja aqui dicas de atividades físicas  para você queimar todas as calorias a mais consumidas no verão:

Feijoada

Um prato com todas as carnes (linguiça, carne-seca, costela, bacon etc.), arroz, farofa, vinagrete, couve e laranja tem cerca de 1400 calorias. Se você é fã de caipirinha de vodca, incluia na conta mais 220 calorias. Total consumido: 1620 calorias. Como queimar o excesso? Faça 30 minutos de musculação em intensidade moderada e você perderá 200 calorias. Mais 40 minutos de corrida em intensidade forte e lá são vão mais 500 calorias. Acrescente em seu treino mais 30 minutos de aula de step para se livrar de cada copo de caipirinha.

Churrasco

Neste caso, o grande problema é que a pessoa se alimenta aos poucos, petiscando um pedaço de carne entre uns goles de cerveja. Com isso, ela corre o risco de não se dar conta do quanto comeu até o final da refeição. E aí o prejuízo pode chegar a 1200 calorias. Some também 180 calorias para cada copo de chope consumido. Total: 1380 calorias. O que fazer para se livrar das gordurinhas da picanha e da costela? Faça 1 hora de pilates e você queimará 300 calorias. E invista na ginástica localizada: em 40 minutos, você pode gastar 300 calorias. E o treino não para por aí! Não se esqueça do copo de chope! Faça 20 minutos de transport.

Happy hour

Comidinhas gordurosas é o que não faltam nos barzinhos: porções de amendoim, frituras como batatinhas, mandioca e pastéis, linguiça fatiada, espetinhos de queijo coalho. Em média, uma porção de petiscos pode ter 1050 calorias. Se você for escolher como drinque uma caipirnha de saquê, some mais 168 calorias. Total: 1218 calorias. Para eliminar 400 calorias de petiscos, faça 30 minutos de musculação moderada. E cerca de 25 minutos de caminhada serão suficientes para queimar as calorias de cada copo de caipirinha.

Há uma verdadeira febre do uso de GH e DHEA, na população que pratica fitness nas academias ou uso por conta própria, com finalidades estéticas e algumas vezes até para terapia do antienvelhecimento(Anti-Aging) sob formulação de pomadas e a alerta para o uso estrondoso de Anabolizantes.

Essas situações  passarram  a ser o foco da imprensa leiga.

Um depoimentos mais  importante foi feito pelo Diretor Científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte. O especialista Dr José Kawazoe Lazzoli ,ele diz:

“Quando recomendamos a prática regular de exercícios físicos, temos como objetivo principal o  aprimoramento da saúde, na prevenção primária e secundária. Entretanto, um determinado perfil de pessoas pretende obter resultados – funcionais e estéticos – na maior amplitude e no menor prazo possível, disposto a pagar qualquer preço no esporte ou simplesmente para ficar mais forte ou mais jovem”.

Duas dessas substâncias das mais utilizadas(sem indicação médica formal) atualmente para esse fim são o GH e DHEA.

O hormõnio de crescimento(GH) é produzido pela adenohipófise e principalmente no fígado, estimula a produção de IGF-1(insulin-like factor-1), a responsável pelo efeitos “supostos” de aumento da massa muscular, de redução do percentual de gordura, de rejuvenescimento da pele, da melhora da memória, da energia e função sexual. O efeito buscado de aumento da massa muscular se deve muito à retenção de líquidos, sem comprovação de aumento da força voluntária máxima.

 Os efeitos colaterais bem conhecidos são : aumento da resistência à insulina até a diabetes tipo II , hipertensão arterial, cardiomiopatias (dilatada e hipertrófica), doença coronariana precoce, acromegalia, síndrome do túnel do carpo, alterações do funcionamento da tireóide, aumento das mamas e surgimento de tumores.

A deidroepiandrosterona (DHEA) também é uma substância endógena, produzida nas suprarrenais, é precusora de outras substâncias como androstenediona e testosterona. Seus pretensos efeitos benéficos são                ” melhorar a imunidade” , reduzir o risco cardiovascular e do diabetes, prevenir osteoporose e retardar o envelhecimento, ‘revigorar” a vida sexual e a acuidade mental; entretanto, até hoje não há evidências científicas desses efeitos. Por outro lado, entre os efeitos colaterais, temos o crescimento de pelos no rosto, agravamento da voz e amenorreia, acne excessivo, redução do HDL-Colesterol(bom), hiperplasia e adenocarcinoma da próstata.

                                  ACNE EXCESSIVO E INFECTADO

Essas duas substâncias continuam no nova lista de substâncias proibidas da WADA(agência mundial de antidoping), que irá vigorar a partir desse ano, pelo seus efeitos deletérios. Se o objetivo é ter melhor saúde cardiovascular e maior longevidade, a receita é simples: manter uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios, sem GH e DHEA.

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O tempo não para. A verdade dessas palavras pode ser vista claramente nas faces mundialmente conhecidas de muitas celebridades.

Todos nós quando lembramos do ator Arnold Schwarzenegger pensamos emum  homem musculoso e forte como se apresentou em inúmeros filmes. Quando foi campeão de Fisiculturismo. Ele chegou a ser Mister Universo por 3 vezes.

Olhe o Arnold Schwarzenegger de ontem e de hoje.

Interessante  perceber que embora a maioria das pessoas pareçma piorar com o tempo, algumas  melhoram substancialmente com a idade ( e talvez com mais dinheiro). Em outras, é o dinheiro que as transforma em verdadeiras personificações.

Um fato não pode ser esquecido no caso  em particular do Arnold Schwarzenegger, é que parte dessa fortaleza foi construida com anabolizantes.

Sim! É errado imaginar que você emagrecerá mais rápido se ficar horas sem se alimentar.No jejum o corpo faz estoque de energia porque entende que precisa ter combustível para realizar as tarefas diárias. Resultado: além de não queimar, armazena as calorias. E mais: com o jejum prolongado, a pessoa terá muita fome e, com isso, correrá o risco de comer compulsivamente. Neste caso, poderá até engordar! Por isso, acredite, ficar sem comer não é a melhor solução para quem quer ver o ponteiro da balança lá embaixo.

Conheça aqui outros danos que esse mal hábito pode causar:

. Metabolismo lento. Com a falta de comida, o organismo trabalha mais devagar. Consequência: diminui a capacidade de queimar gorduras, ou seja, de perder peso.

. Hipoglicemia. Ficar mais de três horas sem se alimentar abaixa o nível de glicose na corrente sanguínea e provoca fraqueza. Portanto, a solução é fazer refeições fracionadas ao longo do dia.

. Alteração do ciclo normal. A fome é uma forma natural que o corpo tem de avisar que precisa de alimento. Ao passar muito tempo em jejum, esse ciclo se desregula e leva a comer mal e descontroladamente.

1)  Beba água

Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome. Ao tomar um copo de água, você hidratará seu corpo e desaparecerá a vontade de comer. Para deixá-la com um gostinho especial, experimente aromatizá-la.  Veja a sugestão  de Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo: “Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes”.

2) Consuma legumes

Outra sugestão para segurar a fome é comer legumes e verduras crus. A maioria desses alimentos tem fibras e, por isso, satisfaz por mais tempo. Além de consumi-las nas refeições principais, inclua essas comidinhas também nos lanches da tarde. Prepare porções de minicenoura, tomate-cereja e palitinhos de pepino, que são pouco calóricos. “Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem apenas 50 calorias”, sugere a nutricionista Cinthya Maggi.

3) Experimente frutas secas

Aprenda mais um truque para tapear a fome! Leve na bolsa um saquinho com frutas secas para o lanche da tarde.  “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas”, alerta Luciana Sertaro, nutricionista de São Paulo.

4) Tome um chazinho

A fome também pode estar ligada à ansiedade. Neste caso, beba um chá gelado entre as refeições. A culinarista  Elizabete Presa dá uma boa dica: “Tome o de melissa ou de camomila, que são calmantes naturais”.

5) Respire profundamente

Uma outra forma de combater a ansiedade é praticar exercícios respiratórios, que ajudam no equilíbrio, relaxam e dão uma grande sensação de bem-estar.  Anderson Allegro, diretor da Aliança do Yoga, ensina um deles. O primeiro passo é fechar a boca, deixando os lábios entreabertos. Encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia.

A carência de vitaminas, chamada de Avitaminose (carência total) ou hipovitaminose (carência parcial), é a maior causadora de cegueira em crianças nos países em desenvolvimento, além de doenças como: beribéri, escorbuto, raquitismo e xeroftalmia.

A carência de vitaminas pode ser originada de:

– alterações metabólicas,
– alterações da flora intestinal,
– diminuição de sua absorção pelo organismo,
– redução na ingestão de vitaminas ou
– aumento de consumo.

Doenças como cegueira noturna, hemorragia, e aparecimento de varizes, entre outras, podem estar associadas a carência vitamínica em nosso organismo.

Confira abaixo as principais doenças causadas pela Avitaminose.

– Cegueira Noturna: falta de vitamina A (retinol)
– Beribéri: falta de vitamina B1 (tiamina)
– Fotofobia: falta de vitamina B2 (riboflavina)
– Pelagra: falta de vitamina B3 (niacina), B6 (Piridoxina) ou PP (nicotinamida)
– Dormência nas mãos e nos pés: falta de vitamina B5 (ácido pantotênico)
– Dermatite e atraso no crescimento: falta de vitamina B6 (piridoxina)
– Problemas gastrintestinais: falta de vitamina B9 (ácido fólico)
– Anemia perniciosa: falta de vitamina B12 (cobalamina)
– Escorbuto: falta de vitamina C (ácido ascórbico)
– Raquitismo: falta de vitamina D (calciferol)
– Distúrbios neuromusculares: falta de vitamina H (biotina)
– Hemorragia: falta de vitamina K (filoquinona)
– Possível aparecimento de varizes: falta de vitamina P (rutina)

Está em fase de consulta pública a proposta da Agência Nacional de Vigilância Sanitária para limitar a exposição de derivados de tabaco nos pontos de venda e aumentar os alertas nos maços. O período para críticas e sugestões vai até 31 de março.
Se as novas normas forem aprovadas, estabelecimentos que vendem esses produtos, como padarias, supermercados e bancas, não poderão expor embalagens de cigarros, charutos e cigarrilhas. A publicidade em painéis ainda será permitida nos pontos de venda, desde que fique na parte interna dos estabelecimentos e contenha advertência sobre os riscos. Essas regras só não valem para tabacarias.
A Anvisa também propõe que 50% da face visível dos maços seja coberta por um novo alerta sobre os riscos do tabagismo. O outro lado do maço continua como hoje, ocupado pela advertência com foto.
No Uruguai, uma lei impõe que 80% da superfície dos maços sejam cobertos por alertas.

Criado por engenheiros e estudantes da Universidade de Rhode Island, nos Estados Unidos, o sistema Lab-on-chip fornece resultados em 30 minutos de vários exames, com apenas uma gota de sangue.

O Lab-on-chip foi projetado para detectar doenças cardíacas mas, depois de uma série de estudos, outros biomarcadores foram adicionados ao sistema, possibilitando detectar desde o vírus HIV até o mal de Alzheimer. Basicamente, o sangue coletado é colocado num pequeno cartucho, que vai para um biosensor do tamanho de uma caixa de sapato.

O sistema se destaca pela sua praticidade de manuseio e velocidade na aquisição de resultados: “Este é um grande passo na medicina diagnóstica, sendo que os testes podem ser realizados em uma clínica, ou mesmo em casa”, disse Mohammad Faghri, professor de engenharia mecânica da URI.