Como todos sabemos, a hipertensão arterial é uma doença que promove grandes complicações no nosso corpo e, principalmente, no sistema cardiovas-cular,comprometendo órgãos importantes como o coração, o cérebro e os rins. Seu tratamento é feito com medicamentos e também com a mudança de hábitos de vida, que inclui uma dieta mais saudável, com a redução do consumo de sal, de gorduras e de bebida alcoólica; o abandono do tabagismo e a prática regular de exercícios físicos. Em relação aos exercícios,aqueles que comprovadamente reduzem a pressão arterial dos hipertensos são os aeróbios, como a caminhada, a bicicleta, a natação, a dança, as aulas de ginástica aeróbia, as aulas de step, etc. Assim, esse é o tipo de exercício que você hipertenso deve realizar. Durante esse exercício, a pressão arterial sistólica (a mais alta) aumenta e a pressão diastólica (a mais baixa) praticamente não muda. Para que a pressão sistólica não suba muito, o exercício aeróbio deve ser feito em intensidade leve a moderada, ou seja, durante a pratica, você deve conseguir conversar, sem estar muito ofegante. Além disso, para que ele tenha bom resultado deve ser realizado por pelo menos 30 a 40 minutos e de 3 a 5 vezes por semana. Apesar dos exercícios aeróbios serem muito bons para a saúde cardiovascular, O Hipertenso pode fazer eles têm pouco efeito sobre outros tecidos do corpo. Assim, para tornar os músculos mais fortes e resistentes e também para fortificar os ossos, um outro tipo de exercício, os exercícios resistidos, também chamados de musculação, são mais indicados. Esses exercícios são importantes porque quando os músculos e ossos estão fortes, as tarefas do dia a dia são mais fáceis, há menos chance da pessoa ter osteoporose, há menos chance de quedas e de fraturas e, conseqüentemente, há uma melhora na qualidade de vida da pessoa.

Musculação?

São exercícios feitos contra uma força, ou seja, quando seu músculo contrai tentando puxar ou empurrar alguma resistência, que pode ser dada por pesos (levantar e abaixar pesinhos de mão ou tornozelo), por máquinas (aparelhos de musculação),pelo peso do ser corpo (flexão de braços, abdominais), etc. Como a maior parte dos Hipertensos é sedentária e tem uma idade mais avançada, muitos apresentam músculos e ossos mais fracos e, portanto, podem se beneficiar de um trabalho que envolva exercícios de musculação. No entanto, esse trabalho precisa ser feito com muito cuidado e sempre junto com o exercício aeróbio. Assim, nos hipertensos, o exercício aeróbio é o principal, pois diminui a pressão arterial, e os exercícios de musculação podem se feitos com cuidados, mas não têm efeito comprovado na redução da pressão arterial.