Bom dia meninas!!!!
Hoje o assunto é sobre algo inevitável de acontecer durante a gravidez!! Peso,peso,peso, difícil né?!
Nessa fase não adianta neura, vamos engordar! O corpo muda muito e essa transformação é necessária para o corpo suportar tudo o que esta acontecendo. Não existe uma regra de quantos quilos se deve ganhar, isso depende de cada mulher e varia muito de acordo com o IMC.
Assim que soube que estava grávida procurei um nutricionista, queria manter a linha e não viajar naquela de ” agora como por dois”, a dieta era rica e não me deixava com fome hora nenhuma, mas confesso, não fui 100%! Como muitas coisas saudáveis, não dispenso salada, como de 3 em 3 horas, cortei refrigerantes QUE AMO,mas meu problema de uma vida insiste em me perturbar, massas! Ai,ai, pão de todos os tipos, macarrão, rosquinha, enroladinho… e isso me faz sair da linha algumas vezes.
Além do controle na alimentação tem a questão dos exercícios físicos, eles ajudam muito a não ganharmos tanto peso e melhoram a questão da retenção, faço pilates e caminhada, tudo liberado pela médica, ajuda demais, procurem orientação do seu médico a esse respeito, sei que não é fácil mas não podemos nos deixar abater!
Encontrei a lista abaixo aqui e achei muito legal para nos ajudar a entender o que vai acontecer com nosso corpo ao longo desses 9 meses, vem ver:
- Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3,3 kg.
- Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a pesar 900 g a mais.
- A placenta, que nutre o bebê, pesa 700 g ao final da gravidez.
- Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400 g a mais.
- O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra pesa 1,2 kg.
- Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê, num total em média de 2 kg.
- Além disso, você acumula gordura no corpo durante a gravidez para garantir um estoque extra de energia para a fase da amamentação. Esse total é de cerca de 4 kg.
Dessa forma ao final da gravidez estaríamos pesando 12,5 kg a mais do que pesávamos antes de engravidar mas é claro que não funciona exatamente assim, tem quem engorda mais que isso e tem quem engorda menos e como já disse no início do post o valor ideal esta ligado ao IMC.
Como calcular seu IMC
1. Multiplique sua altura em metros por ela mesma (1,60 ao quadrado, por exemplo, que dá 2,56).
2. Divida seu peso em quilos por esse número. Se você pesa 60 kg, o IMC será 60 dividido por 2,56 = 23,43.
O IMC é classificado assim:
- IMC de menos de 18,5 – Abaixo do peso
- IMC de 18,5 a 25 – Ideal
- IMC de 25 a 30 – Acima do peso (sobrepeso)
- IMC de 30 a 40 – Obesidade
- IMC acima de 40 – Obesidade severa
O IMC pré-gravidez determina o quanto você deve engordar
A recomendação de especialistas é que as mulheres calculem o ganho de peso ideal com base no IMC de antes da gravidez. Quanto mais acima do peso a mulher estiver antes de engravidar, menos ela deve engordar na gestação.
- IMC inicial de menos de 18,5 — ganho de peso ideal: 13 kg a 18 kg.
- IMC inicial de 18,5 a 25 — ganho de peso ideal: 11 kg a 16 kg.
- IMC inicial de 25 a 30 – ganho de peso ideal: de 7 kg a 11 kg.
- IMC inicial acima de 30 – ganho de peso ideal: de 5 kg a 9 kg.
Agora me contem meninas, o que vocês tem feito para não perder a linha?? Estão comendo bem? Fazendo exercícios??
Beijos!
