O carnaval passou e me dei conta que adquiri uns “quilinhos”a mais. Durante o período da folia como acontece com quase todo mundo deixei de lado pelo menos pela metade os meus treinos, os horários da minha alimentação, fora os escorregões normais do período de férias.

As festas terminaram e que preciso eu fazer para perder estes quilinhos que se mostram na cintura,braços e mamas?

Nada como um dia após o outro, ninguém foi feito em um único dia muito menos você. É fácil modificar os hábitos alimentares introduzindo pequenas mudanças a cada semana até retornar de vez ao seu programa alimentar saudável.

Não tenha tanta pressa para emagrecer. De forma lenta e constante promova modificações graduais em seu estilo de vida e na sua alimentação. Ao tentar emagrecer muito em pouco tempo você terá como consequência a perda da saúde pelo desequilíbrio homeostático como entrará fatalmente no famoso “efeito sanfona”  .

Algumas dicas nutrológicas para você voltar a sua forma:

* Não tente perder 8 kg por mês. Antes, defina metas realistas.

*Faça mudanças graduais na alimentação. Ex: Inclua mais hortaliças nas refeições e diminua a quantidade de amidos como: arroz,pão e batata inglesa. Na semana seguinte substitua grãos refinados por grãos integrais. Em vez dos lanches gordurosos e calóricos tais como:bolos ,tortas e confeitaria em geral, ingira frutas de baixo teor glicêmico a exemplo de: melão,maçã,pera,ameixa,morango e abacate(ômega 3).

*Ao reiniciar seu programa de Atividade Física não comece com duas horas ou mais de treinos. Em vez disso estabeleça meta de caminhar ou praticar 20 min. progredindo para 30,40 até 60.

*Antes de modificar sua alimentação,pense em tudo que você come diariamente. Lembre-se as refeições deverão ser feitas em intervalos regulares. Coma à mesa e não diante de tv,computador ou celular.Alimente-se devagar mastigando várias vezes,pare quanto se sentir satisfeito e não espere até se sentir empanturrar.

*Em vez de tentar evitar os lanches do seu programa alimentar substitua-os por lanches saudáveis. No lugar de um doce uma fruta dentre as citadas a cima. Troque o sorvete cremoso por um picolé de fruta . As castanhas e nozes são sempre bem vindas.

*Fazer regime nunca foi divertido e voltar ao planejamento alimentar deve tornar-se o seu “foco”. Então, fé em Deus e pé na tábua!Após duas a três semanas os resultados começarão a aparecer e você se sentirá melhor vendo sua auto-estima crescer.

Até o nosso próximo Ponto de Encontro.

Lembre-se de procurar com frequência se Médico Nutrólogo somente ele poderá orientar de forma adequada seu projeto de vida saudável e longevidade.

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