“Fruta não é sobremesa!” Você já ouviu essa reclamação por aí? Pois saiba que, quando se trata de saciar aquela vontade de comer doce que sentimos após o almoço, as frutas são uma alternativa perfeita para preservar a saúde.

“As frutas são ótimas opções de sobremesa. Além de serem saudáveis e ricas em nutrientes, seu consumo deve ser moderado e adequado à refeição”, comenta a nutricionista do Grupo Mateus, Paula Talita. Ela acrescenta que, caso a refeição principal seja rica em calorias, é recomendável optar por frutas de baixo teor calórico, como melão, kiwi e morango. Outras opções, como banana, laranja e abacaxi, auxiliam na digestão, aumentam a sensação de saciedade, ajudam a reduzir e substituir o consumo de doces e ainda são excelentes fontes de energia.

Entre as frutas indicadas, Paula destaca que a laranja e o abacaxi possuem propriedades antioxidantes e diuréticas, são ricos em vitaminas A e C, fortalecem o sistema imunológico, auxiliam na digestão, contém fibras e apresentam baixo teor calórico.

O melão também é uma ótima escolha, pois é rico em nutrientes como cálcio e potássio e contribui para o bom funcionamento do intestino, já que possui alto teor de água. O kiwi, por sua vez, contém polifenóis com ação antioxidante e é rico em melatonina e serotonina, substâncias que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Já a banana, além de regular o apetite, fornece energia para o organismo.

Natural é melhor

As frutas na sobremesa devem ser consumidas da forma mais natural possível para garantir a melhor absorção de seus nutrientes pelo organismo. “Caso sejam preparadas de outra maneira, é importante atentar-se aos ingredientes adicionados, evitando o excesso de açúcar, corantes, aditivos e outros componentes calóricos, para que a sobremesa continue sendo uma opção saudável”, pontua a profissional.