Exercício físico: a chave para um envelhecimento saudável

O Maranhão é o 12º estado com a maior população idosa do Brasil, segundo o IBGE

“Eu e minha esposa sempre acreditamos que a idade não deve ser um obstáculo para vivermos bem. Hoje, aos 78 anos, pratico atividades físicas regularmente, e isso me mantém com disposição e saúde. Comecei na musculação e na caminhada para melhorar minha força e equilíbrio, e percebo que a rotina me ajuda a evitar problemas comuns da idade, como a hipertensão. A gente se sente mais confiante, até para realizar tarefas simples do dia a dia que antes pareciam difíceis”, conta José dos Anjos Machado, ex-engraxate e aposentado.

José e sua esposa, Anastácia Cunha Silva Ribeiro, de 81 anos, fazem parte de um grupo de idosos maranhenses que adotaram a atividade física como aliada para um envelhecimento mais saudável. “As atividades na água são ótimas, pois não forçam as articulações e ajudam a prevenir as quedas, que são uma grande preocupação para nós, idosos”, explica Anastácia, que pratica hidroginástica. Ela ainda destaca os benefícios emocionais da prática: “A sensação de estarmos ativos nos dá mais alegria e autonomia. Nossa vida mudou depois que adotamos esses hábitos, e nos sentimos muito mais felizes e realizados”, relata.

Segundo o educador físico e professor do Centro Universitário Estácio São Luís, Hirlon Braga, a prática regular de exercícios oferece uma série de benefícios para os idosos, como melhorias na coordenação, equilíbrio e socialização. Ele ressalta que “a prática regular de exercício físico promove a melhoria da coordenação, do equilíbrio, da consciência corporal, da força, da flexibilidade e da agilidade”. Além disso, a atividade física ajuda na prevenção e controle de doenças crônicas. “Pode evitar o aparecimento de algumas doenças crônicas degenerativas, além de combater também as doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer”, acrescenta.

Entre os exercícios mais recomendados estão a musculação e a natação. A musculação é considerada essencial para retardar o processo de envelhecimento, enquanto a natação e a hidroginástica oferecem baixo impacto nas articulações dos idosos e ajudam a prevenir quedas, um problema frequente na terceira idade.

Os desafios de manter uma rotina ativa

Apesar dos benefícios, muitos idosos maranhenses enfrentam dificuldades para manter uma rotina de exercícios. A falta de incentivo e de políticas públicas eficazes contribui para essa realidade. “Estudos apontam que 90% das pessoas que se inserem em uma prática regular de exercício físico abandonam com 90 dias”, alerta Hirlon Braga. Ele destaca ainda a importância de contar com profissionais qualificados para supervisionar essas atividades: “É necessário que esse idoso possa treinar sob o acompanhamento de um profissional de educação física formado, com experiência”.

O Maranhão é o 12º estado com a maior população idosa do Brasil, segundo o IBGE. Em 2022, eram 572,5 mil pessoas com 65 anos ou mais, representando 12% da população maranhense. Esse crescimento é expressivo, com um aumento de 44,4% em relação a 2010, o que reforça a necessidade de políticas públicas que incentivem o envelhecimento ativo e saudável.

Caminhos para um futuro mais ativo

Para incentivar a prática de exercícios entre os idosos, Hirlon Braga sugere a ampliação de políticas públicas e a criação de mais espaços com infraestrutura adequada. A inclusão de profissionais capacitados em academias ao ar livre é fundamental para garantir segurança e evitar lesões. Além disso, ele destaca a importância de começar o hábito de se exercitar desde cedo: “A caminhada, a corrida e o pilates ajudam no ganho de força e na capacidade aeróbica, fundamentais para a saúde do idoso”, enumera. 

Com uma combinação de políticas públicas, infraestrutura adequada e acompanhamento profissional, o Maranhão pode promover um envelhecimento mais saudável e ativo. Assim, mais idosos como José e Anastácia poderão desfrutar de uma velhice com autonomia, disposição e felicidade.

Missão nutritiva: aprenda dicas para que os pequenos explorem os sabores na hora de comer

Às vezes, nutrir os pequenos com uma alimentação saudável pode ser um desafio para os pais. Então, o que fazer quando eles não aceitam algum alimento ou, até mesmo, a hora de comer se torna “infinita” pela falta de interesse nas garfadas? Ferro, zinco, cálcio, vitaminas C, D e A são exemplos de nutrientes que não podem faltar no prato da criançada para garantir um crescimento saudável. Então, é só seguir na leitura para aprender algumas algumas dicas de comol deixar esse momento mais divertido. 

A nutricionista do Grupo Mateus, Alana Marinho, explica onde dá para encontrar alguns desses nutrientes. “O ferro está nas carnes, vegetais folhosos verde-escuros (como couve, brócolis, e espinafre) e leguminosas como o feijão. Ajuda a prevenir a anemia e está ligado ao desenvolvimento cognitivo auxiliando na memória e atenção. Já o zinco marca presença nas carnes, leite, cereais e leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico e soja). Além disso, contribui para aumentar a imunidade, no desenvolvimento cerebral, auxilia no metabolismo e crescimento”, afirma.

E para que os ossinhos e dentinhos cresçam fortes, não dá para fugir do cálcio. “Pode ser encontrado no leite e derivados, além de vegetais verde-escuros. Também não podemos esquecer de algumas vitaminas. Nas frutas cítricas (laranja, limão, acerola e tangerina; morango; e também em alguns vegetais, como brócolis e couve), por exemplo, está a vitamina C. Ela ajuda na absorção do ferro e fortalecimento do sistema imunológico”, cita Alanna. 

Se a sua criança é seletiva na hora de comer, a profissional lista dicas valiosas para vencer a resistência. “Apresente sempre uma variedade de alimentos em cada refeição; faça as preparações em casa e envolva a criança no processo para que ela aprenda e conheça sobre a alimentação e, assim, possa aceitar provar novos alimentos. Seja paciente e persistente, não desistindo de oferecer o alimento rejeitado pela criança. Muitas vezes o alimento deve ser oferecido várias vezes até a criança aceitar”, explica.

Misturar comida e diversão também pode ajudar muito a nutrir os pequenos e dar adeus ao tédio. Por isso, Alana separou mais dicas para facilitar qualquer refeição: 

• Oferecer alimentos variados, com cores e texturas diferentes;
• Fazer preparações diferentes com o mesmo alimento;
• O prato pode ser montado com uma apresentação atraente ou decorado, para que a criação se sinta motivada a comer;
• Fazer o uso de utensílios diferentes, como pratos, talheres, copos, etc;
• Fazer jogos e desafios com os alimentos, como jogo da memória, de adivinhação;
• As refeições podem ser oferecidas no mesmo horário que a família, fazendo assim uma interação entre todos, com conversas agradáveis e bons momentos juntos.

Outubro Rosa: Câncer de mama é o segundo que mais acomete as mulheres no país

Nutricionista destaca os alimentos que podem ajudar na prevenção e aponta também aqueles que favorecem o surgimento da doença

No Outubro Rosa, mês de reforço e mobilização sobre a importância da prevenção e detecção precoce do câncer de mama, que, segundo o Instituto Nacional do Câncer (Inca), é o segundo que mais acomete as mulheres no país, a nutricionista Marcella Tamiozzo, especialista em Nutrição Oncológica, destaca uma importante ferramenta contra a doença: a alimentação.

Além da prática de atividade física, a manutenção do peso corporal adequado e evitar o consumo de bebidas alcoólicas, manter uma alimentação saudável também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer de mama, especialmente inserindo no dia a dia o consumo de alimentos protetores, como explica a professora do curso de Nutrição da Estácio.

“Geralmente, os alimentos de origem vegetal apresentam efeito protetor contra o câncer de mama devido a algumas substâncias encontradas neles. Por exemplo, as crucíferas, como brócolis e couve-flor, possuem uma substância com potencial antioxidante; as frutas vermelhas possuem antocianinas, que também têm essa função antioxidante; o chá verde, que possui catequinas também colabora, e a soja, que contém o fitoestrogênio, que ajuda na prevenção da recorrência do câncer de mama em mulheres. Temos ainda as fibras em geral, que, por reduzirem os níveis de açúcar e de estrogênio no organismo, também contribuem com a prevenção”, enumera a profissional.

A especialista em Nutrição Oncológica acrescenta que alguns alimentos que não são fonte de vegetais, como o Ômega 3, presente em peixes como salmão, cavala e sardinha, por ter um potencial anti-inflamatório também contribui para a prevenção do câncer de mama.

“A atuação de algumas vitaminas no organismo também já foi comprovada como atuante na proteção, como a vitamina D. Temos também a linhaça, que é rica em lignanas, que alguns estudos mais recentes demonstraram que ela apresenta um efeito protetor na microbiota intestinal, oferecendo também a proteção contra o câncer de mama”, explica a professora da Estácio.

Alimentos que contribuem com o surgimento do câncer de mama
Em contrapartida, há também os alimentos que favorecem o surgimento do câncer de mama, como a gordura saturada e os ultraprocessados, como destaca a nutricionista.

“O alto consumo de gordura saturada, que pode ser encontrado em alimentos de origem animal, pode favorecer o aparecimento da doença. Essa gordura está presente na manteiga, na gordura do leite, na gordurinha da carne e na pele do frango, por exemplo. Os ultraprocessados também têm esse potencial negativo devido aos aditivos químicos existentes neles. Além disso, o excesso de peso também está relacionado em vários estudos como fator favorável ao surgimento do câncer de mama”, cita Marcella Tamiozzo.

A especialista em Nutrição Oncológica indica então evitar o consumo de bebida alcoólica e o excesso de açúcar ao se falar sobre a prevenção ao câncer de mama, e acrescenta:

“Acredito que mantendo o peso saudável, fazendo uso de alimentos protetores e evitando os alimentos que favorecem o surgimento da doença já é um grande caminho para se ter uma vida saudável e com risco diminuído”, finaliza a nutricionista.